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Weil Ästhetik schön ist, aber Gesundheit der wahre Grund ist! 🙏🏼 Nimm gesund ab mit mir 👙Nachhaltig, ohne Sport, Hungern, Verzicht, Diäten oder Jo-Jo-Effekt 🪀 Kommentiere BODY und ich schicke dir alle Infos zu meiner 30 Tage Abnehm Challenge #NoCarbsAfter2 mit 15 Mini Ebooks, 15 Video Aufzeichnungen, Rezepten, Einkaufslisten und Schritt für Schritt Anleitung direkt zu 👇🏼 ABNEHMEN | GESUND ABNEHMEN | STOFFWECHSEL | ERNÄHRUNG | WOHLFÜHLGEWICHT | NO CARBS AFTER 2 #milariwellnessprogramm #GesundAbnehmen #Ernährung #abnehmen
⚖️ Auf der Waage. 🩸 In deinen Blutwerten. 🤧 Wenn deine Symptome verschwinden… Ich weiß, wie frustrierend es ist, das Gefühl zu haben, alles zu versuchen und trotzdem keine echten Veränderungen zu sehen 💔 Die Wahrheit ist: Die meisten geben auf, kurz bevor ihr Körper beginnt, sich zu verändern. Nicht, weil sie zu wenig Disziplin haben, sondern weil sie nie gelernt haben, welche Lebensmittel ihr Körper wirklich braucht und wann er sie am besten verwerten kann. Wenn Ernährung endlich die Ergebnisse liefern soll, die du dir schon so lange wünschst, dann starte mit meinem kostenlosen 3 Tage Mealplan. 🤍 Kommentiere PLAN und ich schicke ihn dir zu🫶 Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ | Ernährung | Darm | Energie | Entzündungen | Gesundheit | #entzündungen #darmgesundheit #gesundelebensweise milariwellnessprogramm
Darum nimmst du trotz Sport nicht ab: 👇 1️⃣ Du isst Kohlenhydrate zur falschen Uhrzeit. Es geht nicht nur darum, was du isst, sondern wann. Isst du Kohlenhydrate bis 14 Uhr, kann dein Körper sie besser als Energie nutzen. Am Abend werden sie deutlich häufiger gespeichert und so wird abnehmen fast unmöglich… 2️⃣ Du isst deine Mahlzeiten in der falschen Reihenfolge. Die Reihenfolge kann einen großen Unterschied darin machen, wie satt du bist, wie dein Blutzucker reagiert und ob dein Körper leichter Fett verbrennen kann. 3️⃣ Du konzentrierst dich auf Kalorien statt auf dein Essverhalten. Du musst nicht hungern oder alles abwiegen. Viel wichtiger sind die richtige Uhrzeit, Reihenfolge und Kombination deiner Mahlzeiten. 4️⃣ Du gibst deinem Körper keine Chance, Fett zu verbrennen. Wenn du den ganzen Tag ständig snackst oder spät abends noch Kohlenhydrate isst, kommt dein Körper kaum dazu, auf seine Fettreserven zurückzugreifen. Ich habe nach der Schwangerschaft über 20 kg verloren, ohne Kalorien zu zählen oder stundenlang Sport zu machen. Entscheidend war nicht, weniger zu essen, sondern meinem Körper endlich das richtigen zu geben, damit er endlich funktionieren kann 🤍 Willst du auch endlich Ergebnisse auf der Waage sehen und dich wieder wohl in deinem Körper fühlen? Kommentiere BODY und ich schicke dir genau das Programm, mit dem schon tausende Frauen erfolgreich abgenommen haben. 🤍 Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ | Abnehmen | Fettverbrennung | Blutzucker | Energie | Gewohnheiten | #gesundabnehmen #fettverbrennung #frauenhealth #milariwellnessprogramm #ohnekalorienzaehlen
Niemand wird dich retten kommen - der einzige der dich retten kannst … bist: DU 🫶 #MilariWellnessProgramm #gesundheit
Wusstest du, dass du schon im Mutterleib deiner Mutter von leicht basischem Fruchtwasser umgeben warst? Genau in diesem Milieu entsteht neues Leben. Stell dir deinen Körper wie einen See vor. Solange das Wasser klar und im Gleichgewicht ist, kann alles gesund wachsen. Kippt das Milieu jedoch, breiten sich Algen aus und verdrängen nach und nach das natürliche Gleichgewicht. Genauso ist es auch im Körper. Ein saures Milieu kann das Wachstum bestimmter Mikroorganismen begünstigen. Pilze und andere Pathogene sowie Parasiten fühlen sich unter diesen Bedingungen super wohl und können den Körper zusätzlich belasten. Das Problem ist: Wir leben heute in einer Welt, die genau dieses saure Milieu fördert. Die westliche Ernährung besteht für viele aus Brot, Nudeln, Pizza, Zucker, Süßigkeiten, Softdrinks, Milchprodukten, Fast Food und stark verarbeiteten Lebensmitteln. Basenbildende Lebensmittel kommen dagegen oft viel zu kurz… Deshalb ist es heute wichtiger denn je, den Körper jeden Tag mit mehr basischen Lebensmitteln zu unterstützen, wenn du gesund werden und Symptome loswerden möchtest 🙏🏼 Kommentiere BASISCH und ich schicke dir meinen kostenlosen basischen Mini Guide. 🤍 Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ | Basisch | Gesundheit | Darm | Entzündungen | Ernährung | #basisch #gesundheit #darmgesundheit #entzündungen #milariwellnessprogramm
Ich habe mit 33 nicht angefangen, Kalorien zu zählen- sondern habe angefangen, Entzündungen zu reduzieren. Und das hat alles verändert. Es ging nie darum, weniger zu essen. Es ging darum, die richtigen Lebensmittel zu essen, die mit meinem Körper arbeiten und die Entzündungen reduzieren, durch die ich mich jeden Tag schlecht gefühlt habe. Hier sind die 10 Lebensmittel, die ich immer wieder esse: • Tofu oder Tempeh. Hochwertiges pflanzliches Protein, das lange satt macht und den Blutzucker stabil hält. • Gemüsebrühe. Unterstützt die Darmgesundheit und versorgt den Körper mit wichtigen Mineralstoffen. • Edamame. Reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen für eine langanhaltende Sättigung. • Grünes Gemüse. Zucchini, Bohnen und Rucola liefern wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe und unterstützen den Körper dabei, Entzündungen zu reduzieren. • Heidelbeeren, am liebsten wilde - reduzieren Entzündungen und unterstützen die guten Darmbakterien. • Avocado. Gesunde Fette, die dein Körper für die Hormonproduktion braucht und die Entzündungen im Körper reduzieren können. • Brokkoli. Unterstützt den Körper dabei, Hormone auf natürliche Weise zu verstoffwechseln. • Natives Olivenöl extra. Eines der wertvollsten Lebensmittel für eine entzündungsarme Ernährung. • Walnüsse. Liefern Omega 3 Fettsäuren und Ballaststoffe, die die Darmgesundheit unterstützen. • Linsen oder Kichererbsen. Pflanzliches Protein und Ballaststoffe für stabile Energie und einen ausgeglichenen Blutzucker. Kommentiere BODY Und ich schicke dir genau das Programm, mit dem ich nach meinen Schwangerschaften über 20 kg abgenommen habe und das bereits Tausenden Frauen geholfen hat. 🤍 | Entzündungen | Darmgesundheit | Energie | Hormonbalance | Wohlbefinden | #gesundabnehmen #entzündungshemmend #frauenhealth #pflanzlicheernährung #MilariWellnessProgramm
Manchmal rede ich mir wirklich ein, dass ich alles schaffen kann. Bis mich die Realität wieder auf den Boden holt. 😂 Die Wahrheit ist: Ich schaffe nicht jeden Tag alles. Manche Wochen sieht das Haus aus wie ein Schlachtfeld. Manche Wochen fällt das das frische kochen aus. Manche Abende bestellen wir Pizza, Glutenfrei aber trotzdem 🤪 Und manche Ideen oder Projekte müssen einfach warten. Aber eines hat sich verändert: Anstatt einfach nur produktiver sein zu wollen, habe ich angefangen, Systeme aufzubauen, die mein Leben leichter machen. Jeden Morgen das gleiche Frühstück. Ein gemeinsamer Familienkalender. Meal Pläne, die auch wirklich funktioniert. Zu lernen, auch mal Nein zu sagen. Und mir selbst zu erlauben, dass „gut genug“ manchmal völlig ausreicht. Ich jage nicht mehr der perfekten Balance hinterher.🙏🏼 Ich möchte einfach ein Leben führen, in dem ich genug Energie für meine Familie habe und gleichzeitig Frauen dabei helfen kann, gesünder zu leben, ohne mich dabei ständig ausgebrannt zu fühlen. Wenn du versuchst, Familie, Beruf, deine Gesundheit und all die täglichen Aufgaben unter einen Hut zu bekommen… …dann bist du hier genau richtig. 🤍 Ich nehme dich mit und zeige dir, was mir wirklich dabei geholfen hat, gesund zu werden, mehr Energie zu haben und Gewohnheiten zu entwickeln, die den Alltag leichter machen. Balance | Prioritäten | Gelassenheit | Leichtigkeit | #mamaleben #familienalltag #alltagsmomente #worklifebalance #mentaleload
Die Entscheidungen, die du heute triffst, bestimmen, wie du dich in ein paar Wochen, Monaten oder Jahren fühlen wirst… Gesundheit entsteht nicht über Nacht, sondern durch die kleinen Gewohnheiten, die du jeden Tag wiederholst ❤️ Wenn du wissen möchtest, wie eine basische Ernährung deinen Körper im Alltag unterstützen kann dich von Parasiten zu befreien, ein Milieu zu kreieren in dem deine Symptome endlich heilen können und dir genau erklären was dein erster Schritt ist - dann kommentiere BASISCH und ich schicke dir meinen kostenlosen Basisch Mini Guide. ✨damit du es später nicht bereust, warum du nicht früher angefangen hast als es noch nicht zu spät war 🙏🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ | Basisch | Gesundheit | Energie | Gewohnheiten | Balance | #basisch #gesundundleben #gesundheitstipps #entzündungen #milariwellnessProgramm
Erst als ich verstanden habe, dass es nicht nur darauf ankommt, was du isst, sondern auch wann, in welcher Reihenfolge und in welcher Kombination, hat sich für mich ALLES verändert. Ich musste auf nichts verzichten und konnte trotzdem abnehmen - und zwar nachhaltig, gesund und dabei auch noch Symptome loswerden, die mich Jahre lang begleitet haben 🙏🏼 Genau deshalb spreche ich so oft über Timing, Reihenfolge und Kombination. Denn manchmal reichen ein paar wirklich kleine Veränderungen, damit dein Körper ganz anders auf dein Essen reagiert. 🤍 Möchtest du endlich verstehen, wann, in welcher Reihenfolge und in welcher Kombination du essen solltest, um gesund abzunehmen, ohne auf deine Lieblingslebensmittel zu verzichten? Dann kommentier BODY und ich schicke dir das System - mit 15 ebooks, 15 Video lessons, Workbook, Health Hacks, Täglichen emails und garantierem Ergebnis - sonst gibts Geld zurück 💪🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ | Abnehmen | Ernährung | Heißhunger | Gewohnheiten | Gesundheit | #gesundabnehmen #abnehmenohnediät #heißhunger #DarmHeilen #milariwellness
Willst du auch endlich Ergebnisse auf der Waage sehen und dich wieder wohl in deinem Körper fühlen? Kommentiere BODY und ich schicke dir genau das Programm, das sie gemacht hat. ✨ Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ | Abnehmen | Gesundheit | Ernährung | Wohlbefinden | Transformation | #gesundabnehmen #abnehmenohnediät #stoffwechsel #NoCarbsAfter2 #milariwellnessProgramm
Viele Menschen leben jahrelang mit Beschwerden und denken, das sei völlig normal 🤷🏼‍♀️ Dabei können Lebensmittelunverträglichkeiten oder Allergien eine Rolle spielen… 7 mögliche Anzeichen sind: • Blähungen oder Bauchschmerzen nach dem Essen • Müdigkeit nach Mahlzeiten • Hautprobleme wie Ekzeme oder Ausschläge • Häufige Kopfschmerzen oder Migräne • Verstopfte Nase oder ständiges Räuspern • Durchfall oder Verstopfung • Wiederkehrende Entzündungen oder ein geschwächtes Immunsystem Nur weil du schon lange mit diesen Symptomen lebst, bedeutet das nicht, dass sie normal sind 🙏🏼 Schreib ALLERGIE in die Kommentare und ich schicke dir meinen Guide mit den häufigsten Auslösern, den typischen Symptomen und vor allem was du tun musst, um diese wieder loszuwerden 🫶 Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ | Darmgesundheit | Entzündungen | Gesundheit | Wohlbefinden | Ernährung | #unverträglichkeit #allergien #darmgesundheit #MilariWellnessProgramm #entzündungen
Folge mir für mehr Supermarkt Tipps, darmfreundliche Lebensmittel und alltagstaugliche Hacks, mit denen du deine Verdauung unterstützen und deinem Körper jeden Tag etwas Gutes tun kannst. 🤍 Ganz egal ob du abnehmen oder Symptome heilen willst … ✨ Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ | Darmgesundheit | Supermarkt | Ernährung | Entzündungen | Wohlbefinden | #darmgesundheit #gesundeernährung #entzündungshemmend #supermarktfunde #milariwellnessProgramm
1. Ich habe immer in der richtigen Reihenfolge gegessen. Hatte dadurch weniger Heißhunger, stabileren Blutzucker und war viel länger satt 🍽️ 2. Ich habe Kohlenhydrate nur bis 14 Uhr gegessen. So hatte mein Körper den ganzen Tag Zeit, sie als Energie zu nutzen 🍚 3. Ich habe vor jeder Mahlzeit warmes Wasser getrunken. Das half mir, bewusster zu essen und unterstützte meine Verdauung 💧 4. Ich habe zwischen den Mahlzeiten nicht gesnackt. Mein Appetit wurde weniger und das ständige Verlangen nach Essen verschwand 👀 5. Ich habe echte Lebensmittel statt hochverarbeiteter Produkte gegessen. Dadurch bekam mein Körper mehr Nährstoffe und mein Darm war viel weniger aufgebläht 🤰🏼 6. Ich habe langsamer gegessen und 30 mal gekaut - Dadurch wurde ich schneller satt und unterstütze meine Verdauung, und entlastete dabei meinen Darm 🙏🏼 7. Ich habe meine Mahlzeiten im Voraus geplant. Weniger spontane schlechte Entscheidungen, mehr bewusste Gerichte und dadurch bessere Ergebnisse. Kommentiere BODY und ich zeige dir genau, in welcher Reihenfolge, Uhrzeit und Kombination ich esse, um gesund abzunehmen, ohne Kalorien zu zählen oder auf etwas zu verzichten. 🤍 Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ | Abnehmen | gesund Abnehmen | Ernährung | Gesundheit | Heißhunger | #gesundabnehmen #gesundeernährung #abnehmenohnediät #darmheilen #milariwellnessprogramm
Ich fühle mich heute lebendiger als je zuvor, weil ich endlich verstanden habe, was mein Körper wirklich braucht. 🤍 Wenn du einmal so krank warst, dass du geglaubt hast, du würdest nie wieder voller Energie aufwachen, nie wieder unbeschwert lachen oder dein Leben wirklich genießen können, dann bist du für jeden einzelnen Tag dankbar 🙏🏼 Heute bin ich dankbar für die Kraft, mit meinen Kindern zu spielen, gemeinsam Abenteuer zu erleben, zu reisen, zu arbeiten ohne Schmerzen und Symptome zu leben und das Leben zu führen, von dem ich früher nur träumen konnte 🥹 Genau dieses Gefühl wünsche ich mir für jede Frau. Denn Gesundheit bedeutet nicht nur, keine Beschwerden zu haben. Sie bedeutet, morgens voller Energie aufzuwachen und das Leben in vollen Zügen genießen zu können. ✨ Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ | Gesundheit | Energie | Balance | Gewohnheiten | Transformation | Hoffnung | #gesundundleben #gesundabnehmen #entzündungen #frauenhealth #milariwellnessprogramm
Wenn du einen Hund oder eine Katze hast, hattest du mit hoher Wahrscheinlichkeit schon Kontakt mit Parasiten 🪱👀 Haustiere können Parasiten und deren Eier mit nach Hause bringen, oft ohne selbst krank zu wirken - nicht umsonst werden Haustiere immer wieder entwurmt … warum aber nicht Herrchen? Die meisten Menschen denken erst daran, wenn sie nach der Ursache ihrer Beschwerden suchen… wenn überhaupt, beim Arzt wirst du im seltensten Fall etwas dazu hören 🤷🏼‍♀️ Wenn du also wissen willst, wie du erkennst ob du Parasiten hast - dann schreib PARASIT in die Kommentare und du findest in meinen Parasiten Guide alles was du wissen musst + die Optionen wie du diese Viecher natürlich los wird - ohne deinen Körper zusätzlich zu belasten 🙏🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Parasiten | Darm | Gesundheit | Haustiere | Prävention #parasiten #darmgesundheit #Parasites #haustiere #milariwellnessProgramm
Jahrelang wurde uns beigebracht, dass Abnehmen nur funktioniert, wenn man weniger isst, ständig Kalorien zählt und auf alles verzichtet 😖 Ich habe genau das und noch viel mehr durch - Und trotzdem war ich ständig hungrig, frustriert und hatte das Gefühl, gegen meinen Körper zu kämpfen… vor allem gesundheitlich 👀 Erst als ich aufgehört habe, Kalorien zu zählen und stattdessen verstanden habe, wann ich esse, in welcher Reihenfolge und wie ich meine Mahlzeiten kombiniere, hat sich ALLES verändert - vor allem weil es sooooo leicht ist 🤯 Ich esse heute mehr als jemals zuvor, habe keinen Heißhunger, aufgeblähten Bauch mehr und muss mein Leben nicht nach einer Kalorien-App und Taschenrechner ausrichten.🙈 Schreib BODY in die Kommentare und ich zeige dir, wie du deinen Körper so unterstützt, dass Abnehmen endlich einfacher wird, deinen Darm heilt und Wassereinlagerungen + Entzündungen schmelzen lässt, ganz ohne Sport, Diäten oder auf etwas zu verzichten 💪🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Gesundheit | Abnehmen | Ernährung | Gewohnheiten | Stoffwechsel #abnehmen #gesundabnehmen #ernährung #stoffwechsel #MilariWellnessProgramm
Die Art, wie du isst, ist keine kurzfristige Entscheidung… Sie beeinflusst deine Energie, deine Verdauung, deine Entzündungen, Wassereinlagerungen, Allergien und dein Wohlbefinden JEDEN einzelnen Tag 🙏🏼 Du musst nicht dein ganzes Leben auf einmal verändern. Fang mit einer Gewohnheit an und gib deinem Körper jeden Tag ein kleines Stück mehr von dem, was er wirklich braucht. 🤍 Schreib BASISCH in die Kommentare und ich schicke dir meinen kostenlosen Mini Basisch Guide, der dir sofort dabei hilft die richtigen 4% Entscheidungen am Tag zu treffen ❤️ Deine @oksana_kolenitchenko ✨ Gesundheit | Basisch | Gewohnheiten | Entzündungen | Darmgesundheit #MilariWellnessProgramm #basisch #entzündungen #darmgesundheit #gesundeernährung
Dieser Bananen Snack ist perfekt wenn du keine Lust mehr hast langweilige Banane🍌 zu essen - denn sie besteht aus nur wenigen Zutaten, ist anti entzündlich, Darm freundlich, super einfach - günstig in den Zutaten und Perfekt, wenn du Lust auf etwas Süßes hast, ohne stundenlang in der Küche zu stehen. Manchmal muss gesunde Ernährung gar nicht kompliziert sein. Oft sind es die einfachsten Rezepte, die man immer wieder macht. ✨ und die vor allem Kindern schmecken, und die richtigen Nährstoffe liefern 🤌🏼 Schreib REZEPT in die Kommentare, wenn du Zugang zu meiner Rezept Bibliothek willst mit über 70 solcher einfachen pflanzlichen und glutenfreien Rezepte 💛 Deine @oksana_kolenitchenko & @ariellasuperstar ✨ Banane | Dessert | Gesund Abnehmen | Pflanzenbasiert | Glutenfrei #gesunderezepte #einfacherezepte #MilariWellnessProgramm #gesundnaschen #glutenfrei
Niemand sagt dir, dass Abnehmen nach der Geburt ganz anders läuft 👀 Du gehst aus deiner 6 Wochen Nachuntersuchung und denkst: „Okay… Ich darf wieder Sport machen. Aber wie werde ich das zusätzliche Gewicht jetzt wirklich los?“ und ja - fast jede Frau fragt sich das insgeheim, du musst dich nicht schlecht fühlen wenn es dir genauso geht. Dadurch liebst du dein Baby nicht ein bisschen weniger - sondern vergisst DICH nicht und darfst auch an dich & dein Wohlbefinden denken. Lass dir das von niemanden schlecht 🙏🏼 Du bist eine großartige Mami! Denn es kann frustrierend sein wenn dein Arzt dir die medizinische Freigabe gibt, aber keine Strategie, wie dein Stoffwechsel optimal arbeiten kann. Vor allem wenn du gar keine Lust hast Sport zu machen … Hier sind 7 Dinge, die dir wahrscheinlich niemand sagt: 1. Es geht nicht nur darum, WAS du isst, sondern WANN und in WELCHER Reihenfolge. Viele Frauen achten nur auf Kalorien und übersehen genau DAS. 2. Starte den Tag nicht mit leeren Kohlenhydraten. Marmeladenbrot, Cornflakes oder süßes Müsli sorgen oft für Heißhunger und Energietiefs. 3. Die Reihenfolge deiner Lebensmittel macht einen Unterschied. Denn da entscheidet sich ob sich dein Körper auf Fettverbrennung einstellt oder abgehalten wird. 4. Stress kann das Abnehmen erschweren. Dein Körper braucht auch Erholung, nimm sie dir Mami 🫶 5. Dein Nervensystem ist genauso wichtig wie Ernährung🙏🏼 Schlaf, Entspannung und Selfcare sind ein wichtiger Teil deiner Gesundheit 🧖🏼‍♀️ 6. Hab keine Angst vor Kohlenhydraten, besonders wenn du stillst. Wenn du wissen willst, wie ich all diese Punkte umgesetzt habe, ohne Diäten, Hungern oder stundenlangen Sport, dann kommentiere BODY und ich schicke dir meine 30 Tage #NoCarbsAfter2 Challenge mit Abnehm Garantie💪🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ✨ Gesund abnehmen | Post Partum | Abnehmen #gesundabnehmen #stoffwe
Timing, Reihenfolge und Kombination beim Essen verändern ALLES 🙏🏼 Jetzt habe ich Energie für meine Kinder und fühle mich wieder wie ich selbst. Mein Reminder an dich: Es ist nie zu spät 🤍 👧🏼👩‍🦳👦🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ✨ Gesundheit | Hashimoto | Energie | Abnehmen | Gewohnheiten #hashimoto #gesundabnehmen #entzündungshemmend #frauengesundheit #MilariWellnessProgramm
Du kannst deinem Körper die besten Lebensmittel, Supplements und Routinen geben… aber wenn du Parasiten hast, kann dein Körper trotzdem nicht heilen - egal was du tust oder versuchst … wenn du nicht weißt, was zu tun ist 👀 Schreib PARASIT in die Kommentare und sicher dir meinen XXL Parasiten Guide mit 2,5 Stunden Video Aufzeichnung + meinem Protokoll, wie du diese Viecher endlich loswirst. Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Parasiten | Darm | Entgiftung | Gesundheit | Wohlbefinden #parasiten #darmgesundheit #entgiftung #gesundheit #MilariWellnessProgramm
Viele Frühstücke sehen gesund aus, halten dich aber nicht lange satt und fördern Heißhunger 😩 Hier sind 6 Frühstücke, die ich vermeiden würde: ❌ Haferflocken mit Milch Sie enthalten oft viel zugesetzten Zucker und lassen den Blutzucker Achterbahn fahren. ➡️ Stattdessen: Haferflocken mit Beeren, Nussmus und einer Proteinquelle, aber niemals als erstes. ❌ Granola mit Joghurt Viele Granolas enthalten überraschend viel zugesetzten Zucker und entzünden deinen Darm, durch die Milchprodukte. ➡️ Stattdessen: Pflanzlicher Joghurt ohne Zusätze mit Beeren und Nüssen, aber auch hier niemals zuerst 👀 ❌ Fertige Smoothies Sie enthalten häufig viel Fruchtzucker machen dich nicht satt sorgen dafür dass du schnell wieder hungrig wirst. ➡️ Stattdessen: Ein selbst gemachter Smoothie mit Beeren, Nüssen und Chiasamen, nach der Hauptmahlzeit. ➡️ Stattdessen: Avocado auf einem Brot voller Ballaststoffe, z.B. aus meiner Rezept Bibliothek - einfach REZEPT kommentieren und Zugang sichern 🍞 ❌ Fruchtsäfte wie Osaft Sie enthalten viel Zucker, aber kaum Ballaststoffe und sorgen für Heißhunger Attacken. ➡️ Stattdessen: Iss lieber die ganze Frucht, damit das Fruchtfleisch den Blutzucker anstieg verlangsamt und damit auch das Energie Level hoch hält, jedoch nie auf leeren Magen. ❌ Eier - vor allem Eigelb zum Frühstück Sie liefern zwar Protein, enthalten aber keine Ballaststoffe -Dadurch fehlt deinem Darm direkt am Morgen wichtige Nahrung für deine Darmbakterien + Eigelb füttert Viren in deinem Körper und ist nicht basisch. ➡️ Stattdessen: Hochwertige pflanzlichen Proteinquellen nutzen wie Quinoa, Kichererbsen, Tofu und co nutzen. Wenn du einen genauen Plan willst, was du morgens frühstücke solltest, schreib PLAN in die Kommentare und ich schicke dir meinen kostenlosen 3 Tage Mealplan zu💚 Deine @oksana_kolenitchenko 🫶 Frühstück | Blutzucker | Mealplan | gesunde Ernährung #MilariWellnessProgramm #frühstück #ernährung
Die meisten denken, Kohlenhydrate machen dick ❌ Dabei ist oft nicht das Was, sondern das Wann entscheidend. Kohlenhydrate zu einer bestimmten Uhrzeit zu essen, hilft deinem Körper, sie optimal zu verwerten, statt sie unnötig einzulagern. Genau deshalb kommt es nicht nur auf die Lebensmittel an, sondern auch auf die richtige Reihenfolge, Uhrzeit und Kombination. Kommentiere BODY und ich zeige dir ganz genau, wie du deine Mahlzeiten so aufbaust, dass dein Körper automatisch mit dir arbeitet und nicht gegen dich. 🤍 Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Gesundheit | Ernährung | Abnehmen | BodyReset | Motivation #gesundabnehmen #ernährung #gesundeleben #MilariWellnessProgramm
Ich sage zwar immer, dass man grundsätzlich alles essen kann. Aber seit ich nach meinen Schwangerschaften über 20 kg abgenommen habe und mich heute so wohl fühle wie nie zuvor, gibt es tatsächlich ein paar Dinge, die ich nicht mehr esse.❌ 👋 Hi, ich bin Oksana, Gesundheits- und Abnehm Coach und ich teile hier alles, was ich auf meinem Weg gelernt habe und was ich selbst gerne viel früher gewusst hätte 🙏🏼 Ich zähle heute keine Kalorien mehr. Stattdessen habe ich einfache Gewohnheiten entwickelt, die mir dabei helfen, mein Gewicht ganz ohne ständigen Verzicht zu halten 💪🏼 Das sind Dinge, die ich heute nicht mehr esse: ✨ Lebensmittel, die mir nicht schmecken Wenn mir etwas nicht schmeckt, esse ich es nicht. ✨ Schlechte Kopien von Lebensmitteln Wenn ich Lust auf etwas habe, genieße ich lieber die echte Variante bewusst und in einer kleinen Menge, statt eine Alternative zu essen, die aus Inhaltsstoffen besteht, die ich nicht mal aussprechen kann. ✨ Ich esse nicht, wenn ich keinen Hunger habe Das war wahrscheinlich die wichtigste Veränderung. Heute höre ich auf meinen Körper. Wenn ich keinen Hunger habe, esse ich nicht. Früher dachte ich, Zucker oder Kohlenhydrate wären das Problem. Heute weiß ich, dass meine Gewohnheiten das eigentliche Problem waren. Als ich diese verändert habe, wurde gesund essen und abnehmen einfacher als jemals zuvor 😍 Wenn du lernen möchtest, wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst und abnimmst, ohne Kalorien zu zählen oder auf alles zu verzichten, kommentiere BODY und ich schicke dir alle Infos zu meiner #NoCarbsAfter2 Challenge, mit 15 Ebooks, 15 Video Lessons, Workbook, täglichen E-Mails, und Hacks die ich nur der Challenge teile 💪🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ✨ GesundeGewohnheiten | Abnehmen | Ernährung | Wohlfühlen | Motivation #GesundAbnehmen #Gewohnheiten #Abnehmen

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