@oksanakolenitchenko
Oksana KolenitchenkoViele Frühstücke sehen gesund aus, halten dich aber nicht lange satt und fördern Heißhunger 😩 Hier sind 6 Frühstücke, die ich vermeiden würde: ❌ Haferflocken mit Milch Sie enthalten oft viel zugesetzten Zucker und lassen den Blutzucker Achterbahn fahren. ➡️ Stattdessen: Haferflocken mit Beeren, Nussmus und einer Proteinquelle, aber niemals als erstes. ❌ Granola mit Joghurt Viele Granolas enthalten überraschend viel zugesetzten Zucker und entzünden deinen Darm, durch die Milchprodukte. ➡️ Stattdessen: Pflanzlicher Joghurt ohne Zusätze mit Beeren und Nüssen, aber auch hier niemals zuerst 👀 ❌ Fertige Smoothies Sie enthalten häufig viel Fruchtzucker machen dich nicht satt sorgen dafür dass du schnell wieder hungrig wirst. ➡️ Stattdessen: Ein selbst gemachter Smoothie mit Beeren, Nüssen und Chiasamen, nach der Hauptmahlzeit. ➡️ Stattdessen: Avocado auf einem Brot voller Ballaststoffe, z.B. aus meiner Rezept Bibliothek - einfach REZEPT kommentieren und Zugang sichern 🍞 ❌ Fruchtsäfte wie Osaft Sie enthalten viel Zucker, aber kaum Ballaststoffe und sorgen für Heißhunger Attacken. ➡️ Stattdessen: Iss lieber die ganze Frucht, damit das Fruchtfleisch den Blutzucker anstieg verlangsamt und damit auch das Energie Level hoch hält, jedoch nie auf leeren Magen. ❌ Eier - vor allem Eigelb zum Frühstück Sie liefern zwar Protein, enthalten aber keine Ballaststoffe -Dadurch fehlt deinem Darm direkt am Morgen wichtige Nahrung für deine Darmbakterien + Eigelb füttert Viren in deinem Körper und ist nicht basisch. ➡️ Stattdessen: Hochwertige pflanzlichen Proteinquellen nutzen wie Quinoa, Kichererbsen, Tofu und co nutzen. Wenn du einen genauen Plan willst, was du morgens frühstücke solltest, schreib PLAN in die Kommentare und ich schicke dir meinen kostenlosen 3 Tage Mealplan zu💚 Deine @oksana_kolenitchenko 🫶 Frühstück | Blutzucker | Mealplan | gesunde Ernährung #MilariWellnessProgramm #frühstück #ernährung
On the profile · Oct 4, 2026