Oksana Kolenitchenko (@oksanakolenitchenko) TikTok archive (page 6)

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Dein Körper ist kein Taschenrechner…🙅🏼‍♀️ Er reagiert nicht auf Zahlen, sondern auf ein Zusammenspiel aus Hormonen, Blutzucker, Stresslevel und dem Zeitpunkt, zu dem du isst und genau dieses Zusammenspiel entscheidet darüber, ob dein Körper Fett speichert oder überhaupt erst bereit ist, es loszulassen. 🙏🏼 Und genau da liegt der Punkt, den die meisten komplett unterschätzen, denn du kannst theoretisch im Kaloriendefizit sein und trotzdem keine Veränderung sehen, wenn dein Körper durch die falsche Reihenfolge, Kombination oder Uhrzeit deiner Mahlzeiten permanent in einem Zustand bleibt, in dem er lieber festhält als verbrennt. 🔥 Es geht also nicht darum, dass du zu viel isst, oder die Zahlen richtig trackst - sondern darum, wie dein Körper auf das reagiert, was du ihm gibst, und vor allem wann und in welcher Form er es bekommt, weil genau das bestimmt, ob dein System im Gleichgewicht ist oder ständig gegen dich arbeitet. Und in dem Moment, in dem du anfängst, das wirklich zu verstehen und nicht mehr nur nach Zahlen zu leben, verändert sich nicht nur dein Gewicht, sondern auch deine Energie, deine Verdauung und dein gesamtes Körpergefühl, weil dein Körper endlich wieder die Chance bekommt, so zu funktionieren, wie er eigentlich gedacht ist. 🙏🏼 DAS ist gesund abnehmen, wenn du keine Zahlen trackst, sondern dein Leben lebst - und einfach bewusster isst … ganz einfach ♥️ Deine @oksana_kolenitchenko Gewichtsverlust | Blutzucker | Hormone | Abnehmen ohne Diät | Heißhunger stoppen #Abnehmen #Hormone #Blutzucker #GesundAbnehmen #NoCarbsAfter2
HIER 👇🏼 Ich habe jahrelang versucht, einen Weg zu finden, gesund abzunehmen… bis ich irgendwann aufgehört habe, ständig Diäten zu machen und angefangen habe zu verstehen, wie mein Körper wirklich funktioniert 🙏🏼 Dabei habe ich alle meine Schwangerschaftskilos verloren… (+ noch mehr) und halte mein Gewicht bis heute - ohne Kalorien zu zählen 💪🏼 Und genau das habe ich inzwischen tausenden Frauen beigebracht 🙏🏼 und jetzt zeig ich es dir ⬇️ So sieht das bei mir im Alltag aus: 1. Gemüse 🥦 Ich esse fast jeden Tag Gemüse, als Basis für einen stabilen Blutzucker 2. GESUNDE FETTE 🥑 z. B. Avocado, Olivenöl, Nüsse → sorgen dafür, dass ich länger satt bin und keinen Heißhunger bekomme 3. Proteine in der richtigen Reihenfolge 🍚 → damit mein Körper Zucker und Kohlenhydrate langsamer aufnimmt 4. BEEREN 🫐 meist Beeren statt süßem Obst → weniger Zucker, mehr Nährstoffe + Antioxidantien 5. FERMENTIERTE LEBENSMITTEL 🦠 z. B. Sauerkraut → für gute Darmbakterien, die meine Verdauung unterstützen 6. KOHLENHYDRATE 🍞 Sind unser Antrieb - ohne Kohlenhydrate können wir nicht überleben → wichtig ist, sie bewusst in der richtigen Kombination, Reihenfolge und Uhrzeit zu essen 7. SALZ 🧂 das ist der Punkt, den fast alle unterschätzen → gutes Meersalz enthält wichtige Mineralien, die der Körper für viele Prozesse braucht Und wie du siehst: ich verzichte nicht - und vor allem: Ich hungere nicht 🙅🏼‍♀️ Ich habe einfach verstanden, wie mein Körper funktioniert und teile dieses Wissen - damit du es ab sofort richtig machen kannst und deine After-Baby-Pfunde loswirst💪🏼 Wenn du das auch lernen willst, findest du in der Bio ⬇️ den Link zu dem Plan, der in 30 Tagen nicht nur mein Gewicht, sondern mein ganzes Lebensgefühl verändert hat 🙏🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Energie | Blutzucker | Heißhungerfrei | Leichtigkeit | Selbstbewusstsein | Balance | Transformation #AbnehmenOhneDiät #NachDerSchwangerschaft #NoCarbsAfter2 #GesundAbnehmen #Selbstbewusstsein
➡️Parmesan Chips 🧀 aus 100 % Parmesan, ohne Zusätze. Auch wenn ich persönlich kein Fan von Milchprodukten bin - WENN ich Käse essen würde, dann Parmesan, weil er durch die lange Reifung kaum Laktose enthält, für viele leichter verdaulich ist und gleichzeitig extrem viel Protein liefert. Trotzdem bleibt es ein Milchprodukt, also etwas, das du bewusst konsumieren solltest - so wenig wie möglich und nicht jeden Tag 🙏🏼 Der zweite Snack sind Kettle Cooked Chips mit Avocadoöl 🥑 und genau hier wird es spannend, weil die meisten denken, Chips sind immer gleich ungesund, was so nicht stimmt. Diese werden in Avocadoöl hergestellt, das deutlich hitzestabiler ist als viele andere Öle und dadurch weniger oxidiert, was deinen Körper weniger belastet. Sie sind meist auch weniger stark verarbeitet als klassische Chips aus raffinierten Pflanzenölen. Natürlich sind es trotzdem Chips - aber wenn du sie isst, dann wenigstens in einer besseren Variante und am besten vor 14 Uhr ;) #NoCarbsAfter2 🥔 Und der dritte Snack sind Mushroom Jerky aus Shiitake Pilzen 🍄 Sie sind reich an Ballaststoffen, unterstützen deine Verdauung und sorgen dafür, dass du länger satt bleibst - also genau das Gegenteil von regulären Chips, die dich oft hungriger machen als vorher. Gleichzeitig liefern sie dir diesen natürlichen Umami-Geschmack, der dein Verlangen nach stark verarbeiteten Snacks reduzieren kann. Dazu sind sie super leicht, praktisch für unterwegs und meine perfekte Alternative zu Fleisch 🥰 Am Ende geht es nicht darum, immer perfekt zu essen, sondern bewusst bessere Entscheidungen zu treffen - Schritt für Schritt, im echten Leben. Folge mir für mehr Supermarkt Tipps 🛒 Deine @oksana_kolenitchenko 🤍 Snacks | Supermarkt | bewusst essen | bessere Entscheidungen | Alltagstipps #GesundeErnährung #BewusstEssen #SupermarktTipps #milariwellnessprogramm
Denn Cortisol beeinflusst, wie dein Körper Fett speichert, wie dein Blutzucker reagiert und worauf du überhaupt Heißhunger bekommst - und genau deshalb fühlt es sich oft so an, als würde sich auf der Waage nichts tun, egal was du versuchst 🤷🏼‍♀️ Und genau da liegt der Unterschied, den die meisten nicht verstehen: Es geht nicht nur darum, was du isst, sondern in welcher Reihenfolge, Kombination und vor allem zu welcher Uhrzeit dein Körper es bekommt 🍽️ weil genau das darüber entscheidet, ob dein Körper mit Alltagsstress klarkommt oder dauerhaft dagegen arbeitet und so gar keine Chance hat, Fett zu verbrennen 🔥 Wenn du das einmal verstanden hast, verändert sich nicht nur die Zahl auf der Waage, sondern dein ganzes Gefühl im Körper, weil er endlich wieder funktionieren darf und das spürst du in deiner Energie, deinem Stresslevel, an Symptomen, die plötzlich verschwinden, an deiner Verdauung, die besser funktioniert und auch im Spiegelbild 🙏🏼 Wenn du einen 30-Tage-Plan willst, der dir genau das erklärt, damit du nicht mehr raten musst, sondern endlich verstehst, was zu tun ist, damit deine Taille schmaler wird und deine Laune besser, findest du den Link in der Bio ⬇️ Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Cortisol | Bauchfett | Blutzucker | Heißhunger | Fettverbrennung #Abnehmen #Cortisol #Bauchfett #Hormone #milariwellnessprogramm
Viele Menschen versuchen abzunehmen und konzentrieren sich dabei fast ausschließlich auf eine Sache: wie viel sie essen. 👀 Aber unser Körper reagiert nicht nur auf Kalorien. Er reagiert auf Hormone, auf Blutzucker, auf Insulin und auch darauf, zu welchem Zeitpunkt wir die Energie über Essen zu uns nehmen. 🕰️ Genau deshalb beschäftigen sich immer mehr Studien mit der Frage, wie stark der Stoffwechsel mit unserer inneren Uhr zusammenhängt. Denn unser Körper arbeitet im Laufe des Tages nicht immer gleich. Bestimmte Hormone verändern sich, Hunger und Sättigung reagieren unterschiedlich und auch die Art, wie Energie verarbeitet wird, kann sich im Tagesverlauf verändern. 🔥 Je mehr man sich mit solchen Zusammenhängen beschäftigt, desto mehr verstehst man, dass Abnehmen oft nicht nur davon abhängt, was wir essen, sondern auch davon, wie und wann der Körper darauf reagiert. 💪🏼 Wenn du verstehen willst, welche Kombination, Reihenfolge und Uhrzeit meinen Teilnehmerinnen geholfen hat, kinderleicht und vor allem gesund bis zu 50 kg abzunehmen, dann findest du den Link in der Bio ⬇️ mit allen Infos zu meiner #NoCarbsAfter2 Challenge. damit auch du endlich Erfolge auf der Waage siehst 🙏🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Stoffwechsel | Hormone | Blutzucker | Ernährung | Abnehmen #Abnehmen #Hormone #Gesundheit #MilariWellnessProgramm Quelle: Vujović N. et al. “Late Isocaloric Eating Increases Hunger, Decreases Energy Expenditure, and Modifies Metabolic Pathways in Adults with Overweight and Obesity.” Journal: Cell Metabolism, 2022.
Abnehmen ist nicht schwerer geworden mit dem Alter… du hast einfach nur nie gelernt, wie dein Körper wirklich funktioniert…🤷🏼‍♀️ Du musst nicht weniger essen - und nein du musst auch nicht mehr Sport machen ❌ Sondern einfach verstehen, was in deinem Körper passiert - wenn er ansetzt… und wann er überhaupt erst die Möglichkeit bekommt Fett verbrennen zu können. 🔥 Hier sind 7 Dinge, die für mich alles verändert haben: 1️⃣ Ich habe aufgehört, weniger zu essen 🍽️ …und angefangen zu verstehen, warum mein Körper in bestimmten Momenten das gegessene sofort auf den Hüften speichert, obwohl ich dachte, ich mache „alles richtig“. 🫣 2️⃣ Mehr Sport bedeutet nicht automatisch mehr Fettverbrennung, weil dein Körper nur dann loslässt, wenn die Voraussetzungen überhaupt stimmen. Habe ganz easy ohne Sport abgenommen, als ich verstanden habe - was der Körper zum Fett verbrennen braucht. 🔥 3️⃣ Erst als ich verstanden habe, dass Diäten nicht die Ursache lösen, warum dein Körper überhaupt ansetzt, wurde mir klar, warum es immer wieder zum Jo-Jo-Effekt kommt.🪀 Über den Link in der Bio ⬇️ zeige ich dir genau, was du verändern musst damit es auch endlich bei dir funktioniert🔥 4️⃣ Ich habe realisiert, dass es nicht nur ums Essen geht sondern darum, in welcher Reihenfolge, Kombination und vor allem zu welcher Uhrzeit dein Körper es bekommt & genau DAS entscheidet, ob es Energie wird oder deinen Bauchumfang vergrößert. 🙆‍♀️ 6️⃣ Ich habe Schlaf ernst genommen weil dein Körper nachts entscheidet, ob er regeneriert… oder weiter arbeiten muss, sodass Fettverbrennung gar keine Chance hat. 💔 7️⃣ Ich angefangen habe mein Abendessen im Voraus zu planen 🍽️ weil ich nicht mehr panisch um 18 Uhr entscheide, was ich esse, wenn ich schon hungrig bin, und es schnell gehen muss - sondern ganz genau weiß, was mein Körper bekommt damit er über Nacht in die Fettverbrennung kommen kann. 💪🏼 Und genau da liegt der Unterschied ♥️
1️⃣ Es geht NICHT nur darum, WAS du isst - sondern in welcher Reihenfolge, Kombination und zu welcher Uhrzeit du isst. ⏰ Genau das entscheidet darüber ob dein Körper die Energie nutzt oder sie direkt auf den Hüften absetzt. 🙈 Wenn du endlich kinderleicht abnehmen willst, OHNE auf etwas verzichten zu müssen, findest du den Link in der Bio ⬇️ und ich zeige dir wie es geht ♥️ 2️⃣ Du musst auf NICHTS verzichten. Ja, du kannst weiterhin Pizza, Pasta & Co essen - Wenn du es richtig machst. 3️⃣ Es geht nicht nur um Essen - sondern darum, ob dein Körper überhaupt in die Fettverbrennung kommt oder alles in deinem Bauch speichert ( außen aber auch INNEN (!)… 🫣 4️⃣ Du musst nicht weniger Kohlenhydrate essen - sondern wissen wann dein Körper sie überhaupt verarbeiten kann, damit sie nicht auf der Hüfte landen. 5️⃣ Und nein… dein Problem ist nicht, dass du „zu viel isst“ - Sondern das du tagsüber das falsche isst, sodass abends dann die Heißhunger Attacken kommen. 6️⃣ Du brauchst keinen Sport um abzunehmen, weil die Entscheidung, ob dein Körper Fett speichert oder verbrennt, nicht im Gym getroffen wird. 🤷🏼‍♀️ 7️⃣ Du trinkst Wasser zur falschen Zeit, und genau das hält deinen Körper davon ab, richtig zu funktionieren, auch wenn du denkst, dass das damit nichts zu tun hat…. 👀 Abnehmen findet zu 90 % in deinem Kopf statt - durch Wissen …und Verstehen. Nicht durch Diäten, Restriktionen oder Verzicht. 🙏🏼 Und genau das wurde dir nie beigebracht. Wenn du bereit bist, das endlich, gib mir 30 Tage … Und du wirst deine BODY nicht wieder erkennen 🔥 Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ Energie | Blutzucker | Verdauung | Fettverbrennung | Abnehmen #Abnehmen #OhneDiät #NoCarbsAfter2 #GesundAbnehmen #MilariWellnessProgramm
Wer kennt’s❓🤪 #Wocheneinkauf #milariwellnessprogramm #CostCo #lebensmittel Einkau
1️⃣ Das richtige gefrühstückt - In der Reihenfolge, Kombination und Reihenfolge das mein Körper die Energie sofort verbrennen kann, ohne dass sie überhaupt eine Chance haben auf meinen Hüften zu langen … was man dabei genau beachten muss❓ Über den Link in der Bio ⬇️ zeige ich es dir ♥️ 2️⃣ Die Esspausen eingehalten - weil genau das darüber entscheidet, ob dein Körper überhaupt in die Fettverbrennung kommt oder den ganzen Tag daran festhält und dick macht, ganz egal wie „gesund“ du dich ernährst…🫣 3️⃣ eine Abendroutine die mir erlaubt hat Fett zu verbrennen 🔥 weil sie darüber entscheidet, wie dein Körper am nächsten Tag reagiert, wie stabil dein Energielevel ist und ob du Heißhunger bekommst oder eben nicht… und genau dieser Zusammenhang wird oft komplett unterschätzt… 4️⃣ Das Stresslevel reguliert – nicht nur das richtige Essen entscheidet, sondern auch dein Nervensystem ob du aus Emotionen oder Stress heraus isst und vor allem was & zur welchen Uhrzeit 👀 und genau das verstehen die wenigsten… Und nein, dein Körper ist nicht „kaputt“ - du hast nur nie gelernt, wie er wirklich funktioniert 🙏🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ❤️ Blutzucker | Insulin | Bauchfett | Energie | Abnehmen #Abnehmen #OhneDiät #NoCarbsAfter2 #GesundAbnehmen #milariwellnessprogramm
Gesund abnehmen ist sooooo viel mehr als eine Zahl auf der Waage ✨ #MilariWellnessProgramm #NoCarbsAfter2 #GesundAbnehmen
Du kannst weitermachen wie bisher… oder anfangen, deinen Körper wirklich zu verstehen und die Kontrolle zurückholen… 💪🏼 Den Link findest du in der Bio ⬇️ - da zeig ich dir, wie ✨ Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Veränderung | Verantwortung | Klarheit | Selbstbewusstsein | Kontrolle #Selbstverantwortung #MindsetShift #GesundheitVerstehen #Klarheit #MilariWellnessProgramm

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