Oksana Kolenitchenko (@oksanakolenitchenko) TikTok archive (page 4)

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Willst du sofort einen Effekt?! 👇🏼👇🏼👇🏼 Wenn du vor allem am Bauch zunimmst, ein runderes Gesicht bemerkst, dich dauerhaft überreizt fühlst, täglich Nickerchen brauchst oder super müde und erschöpft bist, nachts mit rasenden Gedanken wach liegst - vor allem wenn du zwischen 2–3 Uhr aufwachst und Heißhunger auf Zucker oder Kohlenhydrate hast… 👉🏼 dann hat Cortisol deinen Körper wahrscheinlich komplett im Griff 💔 Und wenn du das nicht unter Kontrolle bekommst, ist Abnehmen sogar dein kleinstes Problem… In dem Moment, als ich angefangen habe mein Cortisol besser zu unterstützen, hat sich wirklich ALLES verändert. 🙏🏼 Innerhalb von wenigen Tage habe ich endlich Erleichterung gespürt… Die letzten hartnäckigen Kilos gingen runter, meine Haut wurde fester, die Wassereinlagerungen gingen weg, mein Gedankenkarussell hat aufgehört und meine Verdauung wurde endlich besser 🙏🏼 Ich schlafe wieder richtig, meine Laune ist besser als jemals zuvor und ich fühle mich so wohl in meinem Körper, habe wieder Motivation - und insgesamt bin ich einfach eine bessere Ehefrau und Mama 🥹✨ Wenn du es leid bist dich festgefahren zu fühlen, könnte genau DAS das fehlende Puzzleteil für dich sein 🙏🏼 Über den Link in der Bio ⬇️ bekommst du alle Infos, damit du dich endlich wieder wie DU fühlen kannst 💧 Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Cortisol | Stress | Schlaf | Heißhunger | Wassereinlagerungen | Hormone | Energie | Verdauung | Abnehmen | Gesundheit #Cortisol #Hormone #Abnehmen #GesundAbnehmen #NoCarbsAfter2
Das ist offiziell dein neues Lieblings-Granola 😍🍫 Crunchy, schokoladig, sättigend … und ohne den typischen Zucker-Crash danach 🙈✨ Den Link zum Rezept findest du in der Bio ⬇️🫶🏼 Du brauchst noch die passende Smoothie Bowl dazu? Dann findest du über den Link in der Bio ⬇️ die Rezept-Bibliothek mit über 60 leckeren und vor allem gesunden Rezepten für dich & die ganze Familie 🫶♥️ Deine @oksana_kolenitchenko 👩‍🍳 Granola | Gesund snacken | Glutenfrei | Frühstück | Schoko | Ballaststoffe #Granola #Glutenfrei #GesundeRezepte #NoCarbsAfter2 #MilariWellnessProgramm
Abnehmen hat so viel mehr mit deinen täglichen Gewohnheiten zu tun, als „weniger essen & mehr bewegen“ 👀 was am Ende sowieso nicht funktioniert 🙅🏼‍♀️ Denn genau die ersten Minuten nach dem Aufwachen entscheiden oft darüber, wie dein Körper den Rest des Tages funktioniert 🙏🏼 1️⃣ Direkt Wasser trinken Dein Körper ist nach dem Schlaf dehydriert. Wasser am Morgen kann helfen, deinen Stoffwechsel zu aktivieren, später Heißhunger zu reduzieren und deinen Körper zu entgiften. 2️⃣ Nicht mit Zucker & schnellen Kohlenhydraten frühstücken 🙏🏼 Wenn du direkt morgens mit süßem Joghurt, Toast, Cerealien oder anderen schnellen Kohlenhydraten startest, schießt dein Blutzucker extrem schnell nach oben - und danach genauso schnell wieder runter 👀 dein Körper ist überfordert und das letzte woran er denkt ist die Fettverbrennung zu aktivieren … 3️⃣ Ballaststoffe einbauen Ballaststoffe unterstützen deine Verdauung, deinen Darm und sorgen dafür, dass dein Blutzucker stabiler bleibt 🙏🏼 Beeren, Chiasamen, Haferflocken oder Nüsse und vor allem die richtige Kombination und Reihenfolge beim Essen können hier einen riesigen Unterschied machen. 4️⃣ Deinen Tag vorher planen mit einem Mealplan Wenn du morgens schon weißt, was du später essen wirst, triffst du automatisch bessere Entscheidungen und sparst Zeit, Geld und Nerven 👀 5️⃣ Sonnenlicht statt direkt Handylicht☀️ Natürliches Licht am Morgen unterstützt deinen Biorhythmus, beeinflusst deine Energie und hat sogar Auswirkungen darauf haben, wie schnell du abnimmst und Heißhunger bekommst. Und genau deswegen sage ich immer: Abnehmen beginnt nicht erst beim Essen - sondern oft schon mit deinen Routinen 🙏🏼 Wenn du lernen willst, in welcher Reihenfolge, Kombination & Uhrzeit du essen kannst WAS du willst, und dabei automatisch abnimmst ohne Sport machen zu müssen dann Den Link findest du in der Bio ⬇️ Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Abnehmen
Wenn du die Zeichen siehst ✨ findest du den Link in der Bio ⬇️🤫 Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ #MilariWellnessProgramm
Egal wie viel du abnehmen willst … das Grundprinzip bleibt immer gleich: ❌ Kein Hungern ❌ Keine extremen Diäten ❌ Nicht jeden Montag wieder von vorne anfangen ❌ Nicht ständig Kalorien zählen und trotzdem frustriert sein, weil die Waage keine Ergebnisse zeigt Sondern endlich verstehen, wie du deinen Körper so unterstützt, dass Abnehmen überhaupt wieder möglich wird 🙏🏼 Denn die meisten essen nicht unbedingt „zu viel“ - sondern oft einfach zur falschen Uhrzeit, in der falschen Kombination und in einer Reihenfolge, die permanenten Heißhunger und Blutzucker Achterbahnen auslöst 🙏🏼 so KANN der Körper sich gar nicht aufs Fett verbrennen konzentrieren … Genau deswegen würde ich beim Abnehmen IMMER zuerst meine Küche verändern. Meine Einkaufsliste wäre zB: • Linsen • Kichererbsen • Brokkoli • Gurke • Tofu • Blattgemüse • Beeren • Haferflocken • Gemüse aller Art • Avocado • Nüsse • Olivenöl Und alles was du sonst gerne isst - Jedoch würde ich: • Mehr echte Lebensmittel essen • Weniger Snacken • Mehr Ballaststoffe einbauen • Kohlenhydrate bewusst einsetzen und auf keinen Fall weglassen • Früh genug Abendessen • genug Wasser trinken, aber so dass es in den Zellen ankommt Das ist keine Zauberpille und auch keine neue Crash Diät.🙅🏼‍♀️ Es ist eine Struktur, die dein Körper langfristig funktionieren lässt; damit du endlich Ergebnisse siehst - nicht nur auf der Waage 🙏🏼 Über den Link in der Bio ⬇️ bekommst du die #NoCarbsAfter2 Abnehm-Challenge, die dich step by step dabei begleitet ohne dass du hungern, auf etwas verzichten oder dich zum Sport schleppen musst ♥️ Deine @oksana_kolenitchenko ✨ Abnehmen | Ernährung | Hormone | Blutzucker | Gesundheit | Routinen #MilariWellnessProgramm #Abnehmen #GesundeErnährung GesundAbnehmen
Im kostenlosen 3 Tage Meal Plan zeige ich dir 12 einfache Rezepte mit genau solchen Lebensmitteln, die schnell gehen, lecker sind und trotzdem den Körper unterstützen - um Blähbauch, Verdauungsprobleme und Co endlich loszuwerden 💪🏼 Über den Link in der Bio ⬇️ bekommst du den 3 Tage Meal Plan mit allen Rezepten kostenlos Deine @oksana_kolenitchenko ✨ Mealprep | GesundeLebensmittel | Einkauf | Ernährung | Blutzucker | Energie | Verdauung | Rezepte | MealPlan #MealPlan #GesundeErnährung #GroceryHaul #MilariWellnessProgramm #verdauung
Ich schwöre auf diese Methode 👇🏼 Mache NoCarbsAfter2 schon seit über 13 Jahren und es funktioniert. Nicht nur für mich, sondern auch für meine Teilnehmerinnen ✨ Und ich kombiniere diese Methode mit ein paar einfachen Dingen für die besten Ergebnisse 🙏🏼 ☀️ Ernährungs Tipp: Iss mehr echte Lebensmittel & Ballaststoffe und achte vor allem auf die richtige Reihenfolge, Kombination & Uhrzeit beim Essen. Und ganz wichtig: Du kannst das nicht 2 Wochen machen und dann frustriert sein, dass es „nicht funktioniert hat“, denn dein Körper braucht Zeit, vor allem in den Wechseljahren 🎯 aber spätestens nach den 30 Tagen wirst du einen Unterschied spüren und auch sehen. Viele Frauen geben ihrem Körper nie die Chance, wirklich zu regulieren, weil sie ständig snacken, zu spät essen und ihr Blutzucker permanent Achterbahn fährt, obwohl genau das oft der Grund ist, warum sie sich müde, aufgebläht und dauerhaft hungrig fühlen…💔 Genau deswegen kann NoCarbsAfter2 für viele Frauen so einen riesigen Unterschied machen, weil der Fokus eben nicht auf Hungern liegt, sondern darauf, den Körper endlich wieder in Balance zu bringen ✨ Über den Link in der Bio ⬇️ bekommst du alles zur #NoCarbsAfter2 Challenge ♥️ Deine @oksana_kolenitchenko ✨ Wechseljahre | Abnehmen | Blutzucker | Heißhunger | Hitzewallungen | Ernährung | FrauenGesundheit | NoCarbsAfter2 | Wohlfühlgewicht | Energie #Wechseljahre #Abnehmen #MilariWellnessProgramm #Hormone
Niemand wird für dich klatschen👏🏼 mach es trotzdem; Glaub an dich - zieh es durch und das Universum wird dich belohnen ✨ #MondayMotivation #MilariWellnessProgramm
Du kennst bestimmt diese eine Freundin, die scheinbar essen kann was sie will … und trotzdem nie zunimmt 👀 Und ich weiß genau, was du jetzt denkst: 🤔 „Die hat einfach einen schnellen Stoffwechsel.“ 🤔 „Die hat einfach gute Gene.“ 🤔 „Die ist von Natur aus schlank.“ 🤔 „Die hatte einfach Glück.“ Aber die Wahrheit ist oft eine ganz andere 🙏🏼 Diese Frauen haben meistens bestimmte Gewohnheiten, die ihren Körper automatisch dabei unterstützen, ein gesundes Gewicht zu halten. ❌ Sie essen nicht ständig nur weil etwas „gut schmeckt“ ❌ Sie snacken nicht den ganzen Tag nebenbei ❌ Sie benutzen Essen nicht permanent gegen Stress oder Emotionen ❌ Sie denken nicht 24/7 ans Essen weil sie hat nicht so viel Hunger haben ❌ Sie hungern nicht extrem oder springen von Diät zu Diät Und was machen sie stattdessen? 👇🏼 ✅ Sie hören auf ihr echtes Hunger- & Sättigungsgefühl ✅ Sie lassen ihrem Körper Zeit zu verdauen ✅ Sie essen bewusster in der richtigen Reihenfolge und haben dadurch weniger Heißhunger ✅ Sie essen in der richtigen Kombination und Uhrzeit Denn wenn dein Körper dauerhaft gestresst ist, dein Blutzucker Achterbahn fährt oder schlechte Gewohnheiten, dein Körpergewicht unbewusst beeinflussen: Dann ist es an der Zeit etwas daran zu ändern … 🙏🏼 selbst wenn du es vorher das nicht besser wusstest - du KANNST es immernoch ändern und ab sofort besser machen 🫶 Weil dein Körper WILL nicht zunehmen, aber du gibts ihm keine andere Wahl… Wenn du lernen willst, wie du essen kannst, ohne ständig zu hungern, Kalorien zu zählen oder dein ganzes Leben auf den Kopf zu stellen, findest du den Link in der Bio ⬇️♥️ Deine @oksana_kolenitchenko ✨ Stoffwechsel | Heißhunger | Abnehmen | Ernährung | Blutzucker | Hormone | Healthy Habits | #NoCarbsAfter2 #Abnehmen #Stoffwechsel #MilariWellnessProgramm
1. Ich habe aufgehört zu hungern und angefangen meinen Körper richtig zu versorgen 🙏🏼 Denn je mehr Stress dein Körper hat, desto mehr hält er fest. 2. Ich habe gelernt, Kohlenhydrate zur richtigen Uhrzeit zu essen ⏰ Nicht komplett darauf zu verzichten - sondern verstehen, wann dein Körper Energie nutzt … und wann er eher sie speichert. 3. Ich habe angefangen Lebensmittel richtig zu kombinieren 🥗 Denn Blutzucker, Heißhunger und Energie hängen vor allem von der Kombination ab - als von den Kalorien. 4. Ich habe abends aufgehört unnötig zu essen 🌙 Spätes Essen war einer der größten Gründe, warum mein Körper ständig im Speicher-Modus war. 5. Ich habe aufgehört perfekt alles perfekt machen l zu wollen ✨ Nicht ein perfekter Tag verändert deinen Körper - sondern viele gute Entscheidungen hintereinander. 6. Ich habe angefangen in der richtigen Reihenfolge und mehr zu essen 🍽️ Und hab dadurch abends weniger Cravings, brauche weniger Snacks und endlich echte Energie von morgens bis abends. 7. Ich habe gelernt konstant statt extrem zu sein 🤍 Keine Diäten. Kein Hungern. Kein Sport. Sondern Routinen, die ich wirklich langfristig leben kann. Und genau deswegen funktioniert gesund abnehmen oft ganz anders, als uns jahrelang erzählt wurde 🙏🏼 Nicht mit weniger essen oder mehr hungern ➡️ Sondern in dem du den Körper endlich verstehen lernst. Über den Link in der Bio ⬇️ bekommst du mein #NoCarbsAfter2 Programm, mit dem schon Tausende Frauen gelernt haben, wie du in der richtige Reihenfolge, Kombination und Uhrzeit endlich gesund abnimmst und dabei direkt auch deinen Blähbauch los wirst ♥️ Deine @oksana_kolenitchenko ✨ Abnehmen | Stoffwechsel | Hormone | Blutzucker | NoCarbsAfter2 | Heißhunger | Energie | Routinen | Ernährung | GesundAbnehmen #MilariWellnessProgramm #Abnehmen #GesundeErnährung Stoffwechsel
Denn dein Körper versteht Hungern nicht als „Diät“ - sondern als STRESS 🚨 Und wenn dein Körper unter Stress steht, passiert oft genau das Gegenteil von dem, was du eigentlich willst: • mehr Heißhunger • weniger Energie • schlechter Schlaf • Blutzucker Achterbahn • Cortisol steigt • der Körper hält an Reserven fest • Fettverbrennung wird immer schwieriger Viele Frauen essen viel zu wenig - und wundern sich trotzdem, warum sie zunehmen, ständig ans Essen denken oder abends Heißhunger Attacken bekommen 🙏🏼 Dein Körper will sich sicher fühlen. Er braucht die richtigen Lebensmittel, genug Nährstoffe und vor allem die richtige Reihenfolge, Kombination & Uhrzeit, damit er loslassen kann ✨ Abnehmen bedeutet nicht: so wenig wie möglich essen ⬇️ Sondern den Körper endlich so zu unterstützen, dass er wieder richtig arbeiten kann 🙏🏼 Folge mir für mehr rund ums gesunde abnehmen ⬇️ Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Hungern | Stoffwechsel | Cortisol | Blutzucker | Heißhunger | Abnehmen | Energie | Verdauung | Hormone | NoCarbsAfter2 #AbnehmenOhneHungern #Blutzucker #Hormone #NoCarbsAfter2 #MilariWellnessProgramm
Über ein Jahrzehnt lang habe ich versucht, meinen Körper zu „reparieren“ - mit falschen Diäten, Supplements, Tests und immer der Hoffnung, endlich Antworten zu bekommen. Ich hatte: * Durchfall nach jedem Essen * Blähbauch wie als wäre ich schwanger * Wassereinlagerungen in den Beinen * viel zu lange Zyklen sodass ich kaum schwanger werden konnte * Angina mit Antibiotika mehrmals pro Jahr * Hashimoto und Hitzewallungen * Angstzustände und Panikattacken * komplette Erschöpfung und ständige Müdigkeit * Lebensmittel Unverträglichkeiten ohne Ende Und den tiefen Wunsch, dass es endlich einfach aufhört 💔 Ich habe überall nach Antworten gesucht und so gehofft, endlich irgendeine Diagnose zu bekommen - weil ich dachte, dann hätte ich wenigstens eine Richtung… Habe wirklich jede Möglichkeit genutzt, war sogar Privat versichert und konnte zu den besten -und absolut niemand, konnte mir helfen. Ich hab Darm Spiegelungen, Cts, MRTs und etliche Therapien gemacht und absolut nichts hat meine Symptome wirklich besser gemacht, eher schlechter… Und weißt du, was mir am Ende wirklich geholfen hat? Zu verstehen, dass mein Körper nicht gegen mich gearbeitet hat - sondern versucht, mich zu schützen 🙏🏼 in dem er mir Signale gegeben hat, die ich einfach ignoriert habe 🙆‍♀️ Heute lebe ich symptomfrei 🥹 Ich kann essen, reisen, lachen, leben - ohne ständig Angst vor meinem eigenen Körper zu haben. Und ich glaube fest daran: Heilung beginnt oft dann, wenn wir anfangen auf unseren Körper zu hören✨ Über den Link in der Bio ⬇️ bekommst du mein Beginner Programm, mit dem du Schritt für Schritt lernen kannst, erste gesunde Routinen in deinen Alltag zu integrieren - ohne dein gesamtes Leben sofort auf den Kopf stellen zu müssen 🙏🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Heilung | Nervensystem | Gesundheit | Symptome | Selbstheilung | Energie | Darmgesundheit | Entzündungen | GanzheitlicheGesundheit #MilariWellnessProgramm
Im kostenlosen 3 Tage Meal Plan zeige ich dir 12 einfache Rezepte mit genau solchen Lebensmitteln, die schnell gehen, lecker sind und trotzdem den Körper unterstützen - um Blähbauch, Verdauungsprobleme und Co endlich loszuwerden 💪🏼 Den 3 Tage Meal Plan mit allen Rezepten findest du kostenlos über den Link in der Bio ⬇️ Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Mealprep | GesundeLebensmittel | Einkauf | Ernährung | Blutzucker | Energie | Verdauung | Rezepte | MealPlan #MealPlan #GesundeErnährung #GroceryHaul #MilariWellnessProgramm #verdauung
Das erste Mal, als ich darüber gesprochen habe, wie sehr die richtige Reihenfolge, Kombination und Uhrzeit beim Essen hormonelle Wassereinlagerungen beeinflussen kann, hatten plötzlich Tausende Frauen dieselbe Frage: „Was genau hast du gegessen?“ 👀 Und ehrlich - ich verstehe die Frage total, weil viele immer noch denken, man müsste einfach nur weniger essen oder mehr Sport machen, obwohl das Problem bei vielen Frauen eher spätes Essen, ständige Blutzucker Achterbahnen und falsche Kombinationen sind 🙏🏼 Ich habe angefangen, Kohlenhydrate bewusster früher am Tag zu essen, meinen Körper nachts zur Ruhe kommen zu lassen und Lebensmittel anders zu kombinieren - und plötzlich hatte ich weniger Wassereinlagerungen, weniger Blähbauch, mehr Energie und viel weniger Heißhunger am Abend. 🙆‍♀️ Genau darauf basiert meine #NoCarbsAfter2 Methode, denn oft geht es nicht nur darum WAS du isst, sondern vor allem WANN und WIE dein Körper es verarbeitet 💪🏼 Wenn du lernen willst, in welcher Reihenfolge, Kombination und Uhrzeit du essen kannst, damit dein Körper nicht mehr alles sofort speichert und du weniger Entzündungen, Wassereinlagerungen und Blähbauch bekommst, findest du den Link in der Bio ⬇️ Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Wassereinlagerungen | Blähbauch | Hormone | Energie | Verdauung | Stoffwechsel | NoCarbsAfter2 | Wohlfühlen #GesundAbnehmen #Wassereinlagerungen #MilariWellnessProgramm #GesundeErnährung
Wenn ich eine Sache anders machen könnte, dann wäre es nicht mehr blind zu essen - sondern früher angefangen zu haben, Inhaltsstoffe wirklich zu lesen 🙏🏼 Denn es ist erschreckend, was heutzutage alles verarbeitet wird. 💔 Die Inhaltsstoffe werden immer billiger, damit der Profit größer wird - aber auf wessen Kosten? Auf unserer Gesundheit. 😞 Und genau an dieser Stelle stand ich damals auch. Ich will heute nicht mit dem Finger auf jemanden zeigen, wenn du morgens Toast und Eier isst. Darum geht es mir nicht… Ich möchte einfach ehrlich mit dir teilen, dass genau solche Entscheidungen mich damals Schritt für Schritt krank gemacht haben. 😔 Nicht von heute auf morgen, sondern ganz langsam - oft so dass du es gar nicht merkst … Tropfen für Tropfen - Bis das Fass irgendwann überläuft … und der Körper plötzlich nicht mehr kann. 💧 Genau deswegen teile ich meine Geschichte heute so offen, weil ich nicht möchte, dass du erst warten musst, bis dein Körper dich stoppt. Fang an auf seine Hilferufe - Symptome - zu hören und sie nicht zu ignorieren…🙏🏼 Fokussier dich mehr auf echte Lebensmittel 🥑🍓🥦 Das allein verändert schon so viel mehr, als die meisten glauben ♥️ Deine @oksana_kolenitchenko ✨ Bewusstsein | Ernährung | Gesundheit | echteLebensmittel | ZutatenCheck | Wohlbefinden | Darmgesundheit | Energie #GesundeErnährung #BewusstLeben #Darmgesundheit #MilariWellnessProgramm #OksanaKolenitchen
Es gibt Lebensmittel, die dich so satt machen können, dass du automatisch weniger isst … ohne ständig an Essen denken zu müssen oder Hunger zu haben, weil dein Körper endlich das bekommt was er braucht 🙏🏼 Die meisten denken beim Abnehmen sofort an Kalorien, Hungern oder gefährliche Medikamente. Dabei vergessen viele etwas ganz Wichtiges: Bestimmte Lebensmittel beeinflussen deine Hungerhormone, deinen Blutzucker und dein Sättigungsgefühl extrem 🙏🏼 Genau deswegen fühlen sich manche Mahlzeiten an, als würden sie dich stundenlang satt machen - während andere dich trotz vieler Kalorien immer hungrig sein lassen… 🥑 Avocado Enthält gesunde Fette & Ballaststoffe, die lange sättigen und helfen können, den Blutzucker stabiler zu halten. 🌱 Chia Samen Nehmen Flüssigkeit auf und bilden im Magen eine gelartige Masse - dadurch fühlt man sich viele deutlich länger satt. 🌾 Haferflocken Enthalten lösliche Ballaststoffe, die langsamer verdaut werden und dadurch Heißhunger reduzieren können - wenn du es in der richtigen Reihenfolge & Kombination isst… 🫐 Beeren Sind reich an Antioxidantien & Ballaststoffen und enthalten im Vergleich zu vielen anderen Früchten weniger Zucker. 🥦 Grünes Gemüse Hat extrem viel Volumen und Ballaststoffe - dadurch wird der Magen gefüllt, ohne dass man ständig weiter essen muss. 🥒 Zucchini & Spargel Unterstützen die Entwässerung und geben Mahlzeiten mehr Volumen Genau deswegen ist es SO wichtig, deine Ernährung wirklich zu verstehen 🙏🏼 Lebensmittel sind wie Puzzle Teile und arbeiten zusammen- so verlierst du nicht nur Gewicht … sondern kannst es auch langfristig halten 💪🏼 Wenn du lernen willst, in welcher Reihenfolge, Kombination und Uhrzeit du essen musst, damit dein Körper besser arbeitet statt alles zu speichern: Alle Infos zu meiner 30 Tage #NoCarbsAfter2 Abnehm Challenge findest du über den Link in der Bio ⬇️ Deine @oksana_kolenitchenko ✨ #MilariWellnessProgramm #gesundAbnehmen #Abnehmen #ozempic
When in LA - only to @luxbae 👩‍🦳 #TheBestBlonde Die einzige Frage ist nur noch - kürzer schneiden 💇🏼‍♀️oder weiter lang wachsen lassen? 👀 #BestBlondLA #Luxbae #SuzieMonroe #LuxbaeGlendale
A day in my life ….🙆‍♀️ arbeitet ihr schon mit KI❓ Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ KI | Alltag | Selbstständigkeit | ContentCreator | FemaleBusiness | Produktivität | SocialMedia | Unternehmerin | Motivation #KI #ContentCreator #MilariWellnessProgramm #OnlineBusiness #OksanaKolenitchenko
1. Mein Stoffwechsel hat komplett heruntergefahren. Ich habe kaum noch gegessen, aber trotzdem nicht mehr abgenommen 👀 Mein Körper hat sich angepasst und angefangen weniger zu verbrennen - mir war ständig kalt, ich war müde, egal wie viel ich geschlafen habe 🥲 2. Ich habe Muskelmasse statt Fett verloren. Obwohl ich versucht habe „gesund“ zu essen, hatte mein Körper gar nicht genug Energie, um Muskeln aufzubauen oder überhaupt zu halten. Ich wurde zwar dünner - aber nicht definiert oder straff. Eher weich, flach und einfach ausgelaugt 🙈 3. Meine Hormone waren komplett aus dem Gleichgewicht. Meine Haare wurden dünner, ich war dauerhaft gestresst, emotional und innerlich ständig angespannt, obwohl eigentlich gar nichts passiert ist. 🙆‍♀️ 4. Ich bin jeden Morgen aufgebläht aufgewacht. Meine Verdauung wurde langsamer, mein Körper hat auf einmal auf alles sensibel reagiert und egal was ich gegessen habe - ich habe mich schwer, Aufgedunsen und unwohl in meinem eigenen Körper gefühlt. 5. Ich wusste irgendwann gar nicht mehr, wann ich eigentlich wirklich Hunger habe. An manchen Tagen hatte ich Heißhunger, an anderen habe ich komplett vergessen zu essen. Ich war entweder ständig mit Essen beschäftigt - oder hatte Angst davor. 🙈 Und genau deswegen sage ich heute: Weniger essen ist NICHT automatisch besser. 🙏🏼 Der Körper braucht Nährstoffe, Mineralstoffe, Proteine, gesunde Fette und vor allem die richtige Reihenfolge, Kombination und Uhrzeit beim Essen ✨ Wenn du das liest und dir denkst „oh wow … genau SO fühle ich mich gerade“ 🥲 Über den Link in der Bio ⬇️ bekommst du mehr Infos zu meiner Methode, mit der ich aufgehört habe, meinen Körper ständig zu stressen und stattdessen gelernt habe, ihn richtig zu unterstützen, damit gesund abnehmen leicht wird ohne deinen Körper zu belasten ✨ Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Stoffwechsel | Hormone | Blähbauch | Energie | Darmgesundheit | Abnehmen | Ernährung | Wohlfühlen #Stoffwechsel #OksanaKolenitchenko
10…das Verrückte: Ich esse heute MEHR als früher … aber mein Körper funktioniert jetzt richtig, weil ich ihm endlich gebe was er braucht 🙏🏼 Die meisten unterschätzen komplett, wie sehr die richtige Reihenfolge, Kombination und Uhrzeit beeinflussen können, ob Essen dir Energie gibt … oder direkt auf den Hüften ansetzt 👀 Deswegen wollte ich dir heute einfach mal zeigen, was ich an einem Wochenende auf der Ranch esse, um meinen Bauch flach zu halten, meinen Darm zu unterstützen und mich einfach gut in meinem Körper zu fühlen 🤍 ohne auf etwas zu verzichten, zu hungern und ja sogar Schokolade zu essen 🤪 Über den Link in der Bio ⬇️ erfährst du, wie du meine #NoCarbsAfter2 Methode ausprobieren kannst -damit auch du abnehmen kannst, ohne schlechtes Gewissen oder Kalorien zählen … Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ FlacherBauch | Ernährung | Darmgesundheit | Blutzucker | Antientzündlich | Wohlfühlen | Energie | GesundeRezepte #MilariWellnessProgramm #Darmgesundheit #GesundeErnährung #Blutzucker
Und hier ist, was die meisten komplett unterschätzen: 1️⃣ Check deine Portionsgrößen statt Kalorien. Nicht jede Mahlzeit muss berechnet werden, wenn du lernst, was und wieviel dein Körper wirklich braucht… 2️⃣ Echte Lebensmittel machen einen RIESIGEN Unterschied 👀 Nicht nur fürs Gewicht - sondern auch für Energie, Verdauung und Heißhunger. 3️⃣ Zu viel Protein ist nicht zwangsläufig besser 🙅🏼‍♀️ Die meisten essen viel zu viel davon und stressen ihren Körper so sehr, dass er gar nicht zum Fett verbrennen kommt. 4️⃣ Ballaststoffe sind ein absoluter Game Changer. Sie beeinflussen viel mehr, als die meisten denken - vor allem den Blutzucker! 5️⃣ Zur richtige Uhrzeit zu essen macht mehr aus, als viele glauben ⏰ 6️⃣ Zu wenig Wasser kann deinen Körper komplett ins Chaos stürzen 💧 7️⃣ Langsamer essen verändert mehr, als Kalorien zählen jemals könnte. 8️⃣ Ständiges Snacken hält viele genau da fest, wo sie eigentlich rauswollen. 9️⃣ Dein Körper sendet dir die ganze Zeit Warn Signale in Form von Symptomen- die meisten haben nur verlernt, auf sie zu hören 💔 Und genau darum geht es bei #NoCarbsAfter2: Nicht weniger essen - sondern verstehen, WAS dein Körper wirklich braucht, damit er aufhört alles zu speichern ❤️ Über den Link in der Bio ⬇️ bekommst du meine Methode, mit der bereits Tausende Frauen abgenommen haben, OHNE Kalorien zählen, zu Hungern oder Sport zu machen 💪🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Abnehmen | Hormone | Stoffwechsel | Ernährung | Heißhunger | Energie | Wohlfühlen | Gesundheit | Blutzucker | Routine #Abnehmen #MilariWellnessProgramm #GesundeErnährung #Stoffwechsel
Dein Körper verändert sich nicht, wenn du motiviert bist. Er verändert sich, wenn du konstant bist und weißt, was du tuest 💪🏼 Jeder sucht nach dem Geheimnis, probiert irgendwas aus, ohne darauf zu achten - was der Körper überhaupt braucht. Die Wahrheit ist: Die Frauen, die ihren Körper wirklich verändern, machen nichts Verrücktes. Sie lernen, was ihr Körper wirklich braucht & machen dann die einfachen Dinge immer und immer wieder, bis sie automatisch werden. 🚀 Wenn du verstehst, wie du deinen Körper unterstützen kannst und anfängst, danach zu handeln, musst du keine Diäten, Hungern oder exzessiven Sport mehr benutzen, um abzunehmen, weil dein Körper endlich richtig arbeiten kann und das von alleine tut ♥️ das ist kein Geheimnis- das ist ein Plan der funktioniert 💪🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ✨ Konstanz | Stoffwechsel | Hormone | Ernährung | Wohlfühlen | Abnehmen | Balance | Gesundheit | Routinen | Energie #AbnehmenOhneDiät #GesundAbnehmen #MilariWellnessProgramm #Hormone #OksanaKolenitchenko
PHASE 1: STABILISIEREN (Entzündungen & Stress runterfahren) Die meisten Frauen versuchen abzunehmen, während sie zu wenig essen, gestresst sind und nur noch von Koffein leben. Genau das machen wir NICHT 🙅🏼‍♀️ Wir essen. ausreichend & regelmäßig - kombinieren Protein richtig - nutzen Kohlenhydrate als Energie - aber zur richtigen Uhrzeit - konsumieren weniger flüssige Kalorien & Snacken automatisch weniger - trinken genug und zur richtigen Zeit Ziel: weniger Blähbauch, stabile Energie & weniger Heißhunger abends. PHASE 2: AUFBAU (Körper formen & Stoffwechsel unterstützen) Hier beginnt dein Körper wirklich, sich sichtbar zu verändern. Es wird genug gegessen statt zu hungern, - indem man die richtige Reihenfolge einhält - Kohlenhydrate nicht rausstreicht - und Bewegung dann automatisch im Alltag schlau plant, wenn der Körper Energie verbraucht 🔥 Damit wir straffer aussehen, ohne immer weniger essen zu müssen 😎 PHASE 3: FETTVERBRENNUNG (Jetzt kann der Körper loslassen🔥) Jetzt funktioniert Fettverbrennung auf einmal viel leichter, weil dein Körper nicht mehr im Stressmodus ist oder zu beschäftigt mit Verdauung oder Blutzucker Regulation. - dadurch stabilerer Blutzucker - weniger Heißhunger am Abend - weniger Gelüste auf Süßes oder Fettiges - mehr Energie & weniger Müdigkeit Den Link findest du in der Bio ⬇️ und ich zeige dir das komplette System PHASE 4: DRANBLEIBEN (Damit die Ergebnisse über Jahre bleiben) - richtig Meal Prep vorbereiten - Struktur auch unterwegs behalten - lernen es im Alltag umzusetzen Die meisten Frauen versuchen Gewicht & Entzündungen zu verlieren, obwohl ihr Körper noch komplett im Chaos ist… und genau das macht es fast unmöglich 🙏🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Stoffwechsel | Fettverbrennung | Blutzucker | Heißhunger | Energie | Entzündungen | Abnehmen | Hormone | Ernährung | NoCarbsAfter2 #NoCarbsAfter2 #AbnehmenOhneHungern #Stoffwechsel #MilariWellnessProgramm
Und genau DAS ist der Grund, warum so viele Menschen trotz „gesunder Ernährung“ oder Kalorien Defizit nicht dauerhaft abnehmen 🙏🏼 Denn Ernährung entscheidet zu 90 % darüber, ob du zu- oder abnimmst. Aber was die meisten komplett unterschätzen, ist nicht nur WAS sie essen - sondern WANN, in welcher REIHENFOLGE und in welcher KOMBINATION. 🍛 Denn dein Körper ist keine Maschine, die einfach nur Kalorien zählt ✨ Er arbeitet mit Hormonen, Blutzucker, Stoffwechselprozessen und reguliert die Energie, so wie er sie bekommt. Und genau da liegt bei den meisten das Problem: Wenn du zB. spät abends isst… kann er damit nichts anfangen, und speichert er, weil du sie nicht verbrennen kannst, weil du dein Körper abends in den Regenerationsmodus geht… oder wenn du Mahlzeiten so kombinierst, dass dein Blutzucker komplett in die Höhe schießt…KANN er sich nicht um Fettverbrennung kümmern, weil er erstmal den Blutzucker regulieren muss… oder wenn du deinem Körper permanent mehr Energie gibst, als er in diesem Moment verbrauchen und nutzen kann… dann wird Fettverbrennung NICHT zur Priorität, und das zeigt die Waage. Deswegen rede ich ständig über Reihenfolge, Kombination und Uhrzeit - weil genau DAS der Unterschied zwischen speichern und verbrennen sein kann 🙏🏼 Folge mir für mehr gesunde Abnehmtipps 💪🏼 Deine @oksana_kolenitchenko ♥️ Blutzucker | Stoffwechsel | Fettverbrennung | Hormone | Energie | Reihenfolge | Kombination | Uhrzeit | Abnehmen | Gesundheit #NoCarbsAfter2 #Blutzucker #Fettverbrennung #Stoffwechsel milariwellnessprogramm

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